Budujemy odporność na sezon jesień/zima w 10 dni! Dzień I

Od ponad dziesięciu lat zajmuję się treningami personalnymi, prowadzeniem sportowców pod względem motorycznym, ale również wdrażaniem zdrowych nawyków żywieniowych u osób, które mają z tym problem. Od ponad dziesięciu lat dbam o kondycję i zdrowie wielu osób każdego dnia, dziś pragnę podzielić się tą wiedzą z Wami. Pomogę Wam wejść w nowy, prozdrowotny styl życia. Zapraszam!

Układ immunologiczny to nasza tajna broń. Układ odpornościowy budujemy od najmłodszych lat, a jego największym pomocnikiem jest zbilansowana, zdrowa dieta, która zawiera sporą dawkę surowych warzyw i owoców, witamin i minerałów, oraz ogranicza tłuszcze i cukry. O naszą odporność musimy dbać 24h na dobę przez 7 dni w tygodniu. Aby nasz obrońca mógł uchronić nas przed potencjalnym wrogiem (wirusem, przeziębieniem) należy stale dostarczać mu budulca i energii do walki z drobnoustrojami. Ale? dieta to nie wszystko.

Koniecznie sprawdź jak będziemy wspólnie budować odporność w 10 dni!

DZIEŃ 1 to dzień poświęcony na strategię!

1. Postaw sobie jasny i stanowczy CEL. Zastanów się czy chcesz się skupić tylko na budowaniu odporności, czy może "przy okazji" chcesz poprawić swój wygląd, sylwetkę? Pamiętaj, że nowe nawyki, treningi i dieta, które "wejdą Ci w krew",  zostaną z Tobą na długo i staną się nową rzeczywistością!

2. Określ ile czasu dziennie/tygodniowo jesteś w stanie poświęcić DLA SIEBIE. Dobra organizacja czasu to podstawa! Pamiętaj, że planowanie pozwoli Ci na wykonanie większej ilości zadań w ciągu dnia. Zaplanowany dzień, tydzień, nie tylko ułatwi Ci poruszanie się w ciągu dnia, ale również pomoże Ci zrealizować plan treningowy! Aby łatwiej określić, ile czasu dziennie potrzebujesz na przygotowanie posiłków i wykonanie treningu - poświęć jeden dzień. Zrób zakupy, przygotuj posiłki, wykonaj godzinny trening, poświęć czas na spokojny posiłek i odpoczynek. Ile czasu potrzebujesz przeznaczyć dla siebie?

3. Czas na zmianę nawyków... żywieniowych! Znacie powiedzenie "jesteś tym co jesz"? Pamiętajcie, że zbilansowana dieta, która zawiera odpowiednią ilość makro i mikro składników odżywczych to PODSTAWA. Jeżeli zatrujesz ziemię, nie oczekuj plonu. Poza zbilansowaną dietę bardzo często potrzebna jest nam pomoc suplementacji. Z uwagi na wątpliwą jakość warzyw, owoców czy mięsa dostępnych na rynku, naszym organizmom może brakować wielu cennych pierwiastków. Dla prawidłowej pracy układu immunologicznego, który czerpię w znacznej mierzę siłę z jelit, zdrowa dieta to podstawa, której nie zastąpisz niczym innym. Najczęstszym brakiem, którego doświadczamy w okresie jesienno-zimowym jest witamina D, której suplementacja jest konieczna. Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych to długi proces, który zaowocuje nie tylko dobrym zdrowiem, ale również lepszym wyglądem ciała, skóry czy samopoczuciem. Otwórz się na zmiany. Bądź świadomy, jak wiele zależy od Ciebie. Zdrowe nawyki żywieniowe to nie udręka, a nowy sposób na smaczne i zdrowe życie.

4. Czas na? badania! Zadaj sobie bardzo ważne pytanie "kiedy ostatni raz wykonałam/em komplet badań diagnostycznych"? Jeżeli teraz głęboko się nad tym zastanawiasz i brzmi jedynie cisza... To wiesz, że nadszedł czas na zmiany. Badania profilaktyczne są niezmiernie ważne w celu zapobiegania chorobom. Wiele chorób cywilizacyjnych, a nawet dziedzicznych możemy zatrzymać poprzez kontrolę stanu zdrowia (kontrola hormonów, poziomu cukru, badanie ginekologiczne, ciśnienia, poziomu witamin, czy stanu jelit). Komplet badań powinien być wykonywany przynajmniej dwa razy w roku. Wczesna reakcja na symptomy czy zmiany chorobowe pomoże nam na łagodniejsze przejście infekcji/choroby bądź jej zapobiec! Jakie badania należy wykonać?

• Pełna morfologia
• Hormony: testosteron, prolaktyna, estradiol, kortyzol
• Badanie tarczycy: TSH, FT3, FT4 (+ USG tarczycy)
• Cholesterol całkowity: LDL i HDL
• Trójglicerydy
• Glukoza (+ krzywa cukrowa)
• ASPAT+ALAT (wątroba)
• Ferytyna (ogólny stan żelaza w organizmie)
• Witamina D
• Ciśnienie (zmierzone rano i wieczorem)
• Zaplanuj dzień, wybierz klinikę (przychodnię) i godzinę, umów się na wizytę i wykonaj badania.

Po otrzymaniu wyników koniecznie skonsultuj je z osobą kompetentną! Nie czytaj informacji w Internecie, pamiętaj, że stres jest jedną z głównych przyczyn wielu chorób oraz głównym przeciwnikiem w naszym głównym temacie - wróg budowania odporności! Jeżeli okaże się, że wyniki odbiegają od normy, koniecznie wykonaj kolejne badania, które zaleci specjalista i wykluczy bądź potwierdzi założenia. Teraz już wiesz na czym stoisz. Odpowiednio do stanu organizmu należy ułożyć plan żywieniowy (w zależności od zapotrzebowania na poszczególne minerały, pierwiastki) oraz dostosować plan treningowy/plan aktywności fizycznej.

5. Nie obejdzie się bez aktywności fizycznej! Form i rodzajów aktywności fizycznej we współczesnym świecie mamy mnóstwo! Twój trening nie musi być nudny, Twój trening nie musi być "męczący", Twój trening nie musi, a może być przyjemnością, która przyniesie więcej plusów niż zakładałaś/eś. Lepsza kondycja, większa siła fizyczna, szczupła sylwetka, a może zwiększona masa czy towarzystwo? To wszystko efekty uboczne naszej drogi po odporność! Zastanów się czy preferujesz trening na siłowni, zajęcia fitness, crossfit, a może lubisz tańczyć? Zajęcia z boksu, samoobrony, czy joga to również obszar naszych zainteresowań. Liczy się wysiłek, wzrost temperatury ciała, mobilizacja mięśni, a w konsekwencji... przypływ endorfin ? hormonów szczęścia!

Kiedy mamy już gotowy schemat działania, czas na jego realizację. Skup się na tych pięciu prostych punkach. Jeżeli odpowiesz sobie na każde z tych pięciu pytań jesteś gotowy na rozpoczęcie wyzwania budowania odporności w 10 dni! Każdy z tych dni, ma Cię przybliżyć do nauki i wypracowania zdrowych nawyków, dzięki którym Twój układ immunologiczny będzie gotowy na zimę! Nie tylko nauczysz się jak dbać o ciało i umysł, ale także zwiększysz samoświadomość, co bez wątpienia zapewni sukces. Jak zacząć o siebie dbać i nie dać się chorobie? Zajrzyj do następnych artykułów, a dowiesz się jakie sposoby są najbardziej skuteczne!