Budujemy odporność na sezon jesień/zima w 10 dni! ? Trener Personalny Szczecin

Od ponad dziesięciu lat zajmuję wdrażaniem zdrowych nawyków żywieniowych u osób, które mają z tym problem. Niestety, ale większość z nas ulega pokusom, o ile są to tylko wyjątki od prawidłowego żywienia, o tyle mamy do czynienia z poważnym problemem jeżeli przeradzają się w rutynę. Złe nawyki żywieniowe doprowadzają do zaburzenia układu hormonalnego, pokarmowego, krwionośnego, a w konsekwencji zaburzenia wagi i ogólnego pogorszenia stanu zdrowia; Zbilansowany i racjonalny sposób odżywiania gwarantuje utrzymanie prawidłowej sprawności układu immunologicznego, o którego wzmocnienie będzie wspólnie walczyć!

Krok pierwszy to diagnoza. Zrób rekonesans swojego jadłospisu. Jeżeli jadasz "to co wpadnie Ci w ręce" - spisz swoje dzisiejsze posiłki i przekąski. Zainstaluj dowolną aplikację na smartfona, która wylicza wartości odżywcze oraz kalorykę. Postępuj zgodnie z instrukcjami i sprawdź ile składników odżywczych, minerałów i witamin dostarczasz każdego dnia; Sam fakt, że nie planujesz posiłków, nie jadasz regularnie i często zdarza Ci się "zjeść byle co" jest niepokojący.

Regularne posiłki nie tylko regulują prawidłową pracę metabolizmu, ale również dostarczają odpowiednią ilość energii w ciągu dnia. Wypełnienie zapotrzebowania kalorycznego wartościowymi produktami, zapobiega potrzebie podjadania! Wbrew powszechnym, błędnym przekonaniom, to właśnie regularne spożywanie posiłków (standardowo jest to 5 posiłków dziennie) przyczynia się do utraty zbędnych kilogramów. Posiłki należy spożywać w odstępach 3-4 godzin, ułatwia to prawidłowe wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia oraz pobudza odruchowe wydzielanie soków trawiennych. Regularne posiłki ułatwiają utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, co ma znaczenie szczególnie dla osób z nietolerancją glukozy i cukrzycą.

I śniadanie, powinno stanowić 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Pierwsze śniadanie powinno składać się przede wszystkim z białka oraz/lub z węglowodanów złożonych.; II śniadanie, powinno stanowić 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego, możesz pozwolić sobie na węglowodany; Na obiad powinieneś/powinnaś przeznaczyć 35% z łącznego zapotrzebowania energetycznego. Obiad to czas na białko i tłuszcze. Kolejno podwieczorek to analogicznie do drugiego śniadania zaledwie 10% energii; Kolacja zaś powinna stanowić 20% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Najbezpieczniej jest przygotować lekko strawny posiłek, pamiętaj jednak, że należy unikać węglowodanów.

Kiedy temat ilości i systematyczności posiłków mamy opanowany, czas przejść do produktów umieszczonych w Twojej diecie! Nie przerażaj się, że zdrowa dieta jest droga. To MIT! Istnieje wiele wartościowych produktów, pełnych witamin I minerałów, których ceny są bardzo przystępne. Wiele od dawna Ci znanych produktów zawiera całą masę witamin I minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a potrzebnych zwłaszcza w okresie budowania odporności; Kiedy wprowadziłeś już do swojej diety pełnowartościowe posiłki I jadasz regularnie, czas na wzbogacenie diety kilkoma złotymi produktami, które dostępne są w całej Polsce. Pamiętaj, że pewne produkty w czasie swojej sezonowości mają największą ilość witamin, a ponadto ich ceny są bardziej przystępne. Sezon na konkretny owoc wykorzystaj na przetwory! Produkty, które powinieneś/powinnaś wcielić do swojej diety budują odporność to: aronia (zawiera cały arsenał biologiczny, zwalczający wolne rodniki i wspierający układ odpornościowy); jagoda i borówka (owoce bogate w antocyjany); porzeczka; jeżyna; pigwa; czosnek; miód (pamiętaj, że miód powinien pochodzić z pasieki, od zaufanych dostawców, tzw. ?miód sklepowy? jest bardzo często dosładzany innymi cukrami i mieszany, a jego wartości ulegają zatraceniu); przyprawy ? warto zaopatrzyć się zimą w kurkumę, cynamon, imbir oraz oregano, które mają bardzo wysoką pozycję w klasyfikacji ORAC;

Wzbogacenie diety jest uwarunkowane zapotrzebowaniem, jakie wykazuje Twój organizm. Zależnie od stanu Twojego zdrowia, Twoja dieta powinna zawierać mniej lub więcej określonej grupy witamin czy minerałów, takich jak selen, żelazo czy cynk. Do ustalenia poziomu ich w organizmie, posłużą badania diagnostyczne, które wykażą awitaminozę bądź hiperwitaminozę. Wszelkie braki powinny zostać uzupełnione poprzez zbilansowaną dietę, a kolejno suplementacją.

Zdrowe nawyki żywieniowe to również świadomość. Zachęcam Was do czytania etykiet. Przekonacie się, jak wiele produktów, które spożywacie na co dzień, zawiera ogrom cukrów, syntetycznych dodatków, barwników, konserwantów i tłuszczów. Zamiast słodzonego napoju, wybierajcie wodę mineralną do której możecie dodać sok z cytryny i np. miód, zamiast słodkiego deseru, wybierz jogurt naturalny połączony z borówkami, zamiast słodzonego syropu na lekkie przeziębienie przyrządź własny syrop, np. z cebuli bądź przygotuj napar z imbiru i kurkumy. Przekonasz się, że domowa alternatywa nie tylko jest zdrowsza, ale również bardzo smaczna, a co istotne, tańsza! od sklepowych wariantów.

Twórz zdrowe nawyki i ciesz się odpornością przez lata!